Astuce sophro, par quoi on commence ??
La sophrologie, c'est avant tout la respiration ...
la respiration abdominale !
C'est le 1er Exercice pratiqué en Sophrologie...la base ! On l'appelle respiration abdominale parce qu'elle fait intervenir le diaphragme qui est le muscle qui sépare la cage thoracique de l'abdomen. Il joue un rôle fondamental lors de la ventilation pulmonaire. Quand on inspire il s'abaisse pour laisser les poumons se charger d'air, le ventre se gonfle naturellement comme un ballon. Et lorsque l'on souffle, le diaphragme se relâche, le ventre se dégonfle se
se contracte légèrement, les poumons se vident.
Après la théorie... la pratique :
Assis ou debout, pieds légèrement écartés. Placez votre main gauche sur le ventre (sous le nombril) et votre main droite dans le bas du dos. Relâchez les épaules. Inspirez profondément par le nez, le ventre se gonfle et expirez doucement par la bouche jusqu'au bout, le ventre se dégonfle. Le thorax ne doit pas être sollicité.
